HIIT क्या हैं जाने कैसे इस वर्कआउट प्लान से कैलोरी फैट बर्न किया जा सकता है।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक प्रकार का वर्कआउट है जिसमें थोड़े समय के लिए तीव्र व्यायाम के बाद आराम या कम तीव्रता वाला व्यायाम शामिल होता है। व्यायाम के इस रूप ने पारंपरिक रूपों की तुलना में कम समय में व्यक्तियों को अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने की क्षमता के कारण पिछले कुछ वर्षों में अत्यधिक लोकप्रियता हासिल की है। इस लेख में, हम HIIT की दुनिया में गोता लगाएँगे और व्यायाम के इस अत्यधिक प्रभावी रूप के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है, उस पर चर्चा करेंगे।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) क्या है?

HIIT में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करना शामिल है, जैसे स्प्रिंटिंग या जंपिंग जैक, छोटी अवधि के लिए, आमतौर पर 20-30 सेकंड, इसके बाद आराम या कम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे चलना या जॉगिंग करना। फिर कसरत को एक निश्चित संख्या में राउंड के लिए दोहराया जाता है। HIIT का लक्ष्य हृदय गति को बढ़ाना और कई मांसपेशी समूहों को शामिल करना है, जिससे कैलोरी बर्न में वृद्धि होती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) के लाभ

कैलोरी बर्न को बढ़ाता है: HIIT कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने का एक बेहद प्रभावी तरीका है। अध्ययनों से पता चला है कि HIIT वर्कआउट पारंपरिक प्रकार के व्यायाम की तुलना में 30% अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार: HIIT पूरे शरीर में हृदय गति और रक्त प्रवाह को बढ़ाकर हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए जाना जाता है। यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

धीरज बनाता है: HIIT वर्कआउट को आपकी सीमाओं को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो बदले में सहनशक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।

कहीं भी किया जा सकता है: HIIT वर्कआउट कहीं भी किया जा सकता है, क्योंकि इसमें बहुत कम या किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह इसे व्यस्त कार्यक्रम वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम का एक सुविधाजनक रूप बनाता है।

समय-कुशल: HIIT वर्कआउट कम समय में पूरा किया जा सकता है, जिससे वे उन लोगों के लिए व्यायाम का एक आदर्श रूप बन जाते हैं जिनके पास समय कम होता है।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) के साथ कैसे शुरुआत करें

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। हरी बत्ती मिलने के बाद, HIIT के साथ आरंभ करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

व्यायाम चुनें: ऐसे व्यायाम चुनें जो कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं और उच्च तीव्रता पर किए जा सकते हैं, जैसे स्प्रिंटिंग, जंपिंग जैक या बर्पीज़।

अपना टाइमर सेट करें: अपना टाइमर वांछित काम और आराम के अंतराल के लिए सेट करें। शुरुआती लोगों के लिए, 20-30 सेकंड के कार्य अंतराल और 30-60 सेकंड के विश्राम अंतराल से शुरू करें।

वार्म-अप: अपना HIIT वर्कआउट शुरू करने से पहले 5-10 मिनट के लिए वार्मअप करें। इसमें हल्का कार्डियो या डायनेमिक स्ट्रेचिंग शामिल हो सकता है।

अपनी कसरत शुरू करें: प्रत्येक व्यायाम को कार्य अंतराल के लिए अधिकतम तीव्रता से करें, उसके बाद आराम का अंतराल। राउंड की मनचाही संख्या के लिए दोहराएं।

कूल डाउन करें: अपना HIIT वर्कआउट पूरा करने के बाद 5-10 मिनट के लिए कूल डाउन करें। इसमें स्टैटिक स्ट्रेचिंग या लाइट कार्डियो शामिल हो सकते हैं।